לחזור לכושר לאחר לידה

כושר לאחר הלידה,

ארנון כץ מאמן כושר מוסמך ודיאטן קליני משתף אתכן בטיפים לחזור לכושר לאחר הלידה

איך אפשר לחזור לכושר לאחר לידה ?

כושר לאחר הלידה, את אחרי לידה, נהנית מהתינוק/ת שלך ואז לאט לאט מתחילות להזדחל לך מחשבות : מה איתי ? מתי אני אחזור לבגד שאהבתי כל כך ?

התשובה נעוצה בשילוב בין תזונה נכונה המכילה את כל אבות המזון, הוויטמינים והמינרלים המאפשרים לך לדאוג גם לעצמך וגם לתינוקך,

והוספה של פעילות גופנית.
פעילות גופנית מאפשרת לך להיות אנרגטית יותר כלפי עצמך, תינוקך והסביבה.

היתרונות בחזרה לכושר לאחר הלידה הם רבים.
לדוגמא: חזרה למשקל הרצוי, חיזוק שרירים טבעתיים, חיוניות, הרגשה שנתת לעצמך זמן איכות לעצמך ועוד.

איך ניתן לחזור לכושר לאחר הלידה:

1. בעבר ההנחיות לחזרה לפעילות גופנית היו 6 שבועות לאחר לידה.
היום התפיסה היא שונה ויש אפשרות לחזרה מוקדמת יותר  לפעילות בהתייעצות עם רופא הנשים שלך.

2. להעזר באנשי מקצוע : מומלץ להתייעץ עם תזונאי/ת קליני ומאמן כושר אישי כדי שיבנו לך תוכנית שתביא אותך בצורה היעילה, הבטוחה והבריאה ביותר לעבר המטרות שהצבת לעצמך.

3. מציאת מקום אימון המאפשר להגיע לסטודיו עם תינוק, מה שיאפשר לך להשקיע בעצמך בלי לעזוב את התינוק ולחפש שירותי בייביסיטר.

4. חיזוק שרירים טבעתיים : שרירים טבעתיים תומכים ברחם. במהלך הלידה הם עוברים מתיחה גדולה ולכן צריך לכווץ אותם בחזרה.
חיזוקם מסייע בשליטה על שלפוחית השתן ולשיפור בחיי המין.

5. קחי את התינוק איתך לאימונים.
היום במרבית חנויות התינוקות ישנם אביזרים ועגלות שיעזרו לך להתאמן ביחד עם תינוקך.
אם את יוצאת להליכה רצוי לקבוע את הקצב כך שתוכלי להתמיד בו לפחות חצי שעה ועדיין תרגישי שלא היה לך קל מדי.

6. שימוש במשקולות : פעילות אירובית (כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים) בשילוב משקולות מגבירה את החיטוב ומסייעת בהגברת קצב חילוף החומרים בגוף.

7.נכון שהדברים נראים פשוטים כאשר קוראים כתבה באינטרנט או בעיתון. אבל, הכל עניין של מודעות וסדרי עדיפויות.
אם תראי לסביבתך הקרובה כמה חשוב לך להתאמן סיכויים גדולים יותר שהם ירתמו לעזור לך.
תמיד אפשר לקבל עזרה מבעלך/חמותך/אמך או בייביסיטר.

8. לכל אמא טריה יש את הקצב הנכון מבחינתה להתחיל לחזור לכושר ולגזרה הנכונה. חשוב שתמצאי את הדרך הטובה לך ביותר ולא להחמיר עם עצמך יותר מידי.
אף אחד לא מצפה ממך להתאמן הרבה בתקופה זאת שלאחר הלידה. חשוב להתאמן בצורה הדרגתית ונכונה.

שלך,

ארנון כץ מאמן כושר מוסמך ודיאטן קליני (B.S.c) מטעם משרד הבריאות

פלאפון: 052-3283491

מייל: "> [email protected]

לעדכון טיפים נוספים את מוזמנת להכנס לעמוד הפייסבוק שלי: