איך לחזק את רצפת האגן בהריון ולאחר הלידה

איך לחזק את רצפת האגן בהריון ולאחר הלידה

מאת רחלי אמרוסי – פילאטיס כנשימה לחיים.
רצפת האגן זהו שריר  הנמצא בקרקעיתץ האגן, והוא שריר כמו כל שריר אחר בגוף. צריך לאמן אותו ולחזק אותו.
הוא חלק מהשרירים העמוקים שלנו ויש לו המון תפקידים חשובים : עליו נתמכים הרחם, שלפוחית השתן והמעי הגס. כאשר השרירר נחלש עקב הריונות וכו'.. מתחילות תופעות
כמו בריחת שתן, צניחות רחם ועוד.

כדי לבדוק מה מצבנו ניתן לבצע בעת מתן שתן לנסות לעצור את השתן ולבדוק, אם הצלחנו אז מצב רצפת האגן תקין. אם לא הצלחנו לעצור את השתן אז רצפת האגן צריכה להתחזק.
הבשורה המשמחת היא שזה הפיך לגמרי, וניתן לחזק את רצפת האגן ולהגיע למצב שתופעת דליפת השתן מסתיימת.
כמה תרגילים בסיסיים שניתן לבצע בבית.

תרגלי בבית!

בשלב הראשון עלינו להרגיש היכן נמצאת רצפת האגן. התחושה היא של התאפקות לשתן. ננסה להרגיש שמשהו עולה ומתרומם מאזור פי הטבעת עד לעצם הפביוס
(בשמה העברי עצם החיק היא התחתונה והקדמית מעצמות האגן), ולהוסיף גם את הבטן התחתונה פנימה ולמעלה. כל כיווץ כזהה מחזק לנו את רצפת האגן.
לכווץ ולהשאר במצב זה במשך 6 שניות ולשחרר. לחזור על התרגיל 55 פעמים.
את אותם הכיווצים ניתן לעשות בעוד מנחים ותרגילים כמו גלגול אגן.
וגם כשיושבים על כסא במשרד.

לקבלת 3 שיעורי פילאטיס, במתנה אליכם במייל אתם מוזמנים להכנס לאתר שלי www.studio-pilatis.co.il
שלכן,
רחלי אמרוסי – פילאטיס כנשימה לחיים.

הצטרפי אלינו לקורס ״חזרה לגוף אחרי לידה״!