טיפים לשינה בריאה

כל הטיפים בשביל שינה בריאה

אז מה זה בעצם שינה בריאה?

שינה בריאה לגילאי לידה עד חצי שנה.
חיכיתם תשעה חודשים והנה הבייבי הגיח לעולם.
נרגשים, מבולבלים ובטח מאוד עייפים.
האדרנלין מונע שינה, כל כך הרבה ידע לאסוף, כל כך הרבה שאלות וברגע שהכל נרגע והמתח ממשיך ללוות אתכם אתם מייחלים לשינה רציפה ומנוחה ללא דאגות.
ריכזתי עבורכם כמה טיפים לשינה בריאה ומידע שיסייע לכם להבין מה קורה בנושא השינה של ילדכם בחצי השנה הראשונה לחייו, אולי שינה רציפה לא תהיה לכם, אבל פחות דאגות ברגע שתבינו מה קורה לבייבי שלכם.

להפוך יום ולילה – מגיל לידה ועד שלושה חודשים

כאשר התינוק נולד, רוב שעות היממה שלו הן שינה.
תינוק מיום הלידה שלו ועד גיל שלושה חודשים ישן בממוצע  בין 18 ל – 16 שעות.
בשבועיים הראשונים, ברוב המקרים, תינוקות ישנים יותר ביום ובלילה מתעוררים המון כדי לאכול. הדרך לסייע להם להפוך את היום והלילה באה לידי ביטוי ממקום של תזונה וזמני חשיפה לאור וחושך. כאשר התינוק מתעורר בין חמש וחצי לשבע בבוקר, זה הזמן לקום מהמיטה, להגיד בוקר טוב ולצאת לסלון לאור יום ולהאכלה ראשונה.

להדליק רדיו או טלוויזיה לרעשי רקע קבועים ולדבר בקול רגיל.
המטרה ללמד את המוח שמדובר באור יום ולעודד הפרשה של הורמונים בגוף.
אם התינוק נרדם, פשוט לאפשר לו לישון באור יום.
שבע – שמונה בערב זה כבר לילה אפשר להתחיל טקס שינה הכולל בתוכו מקלחת, האכלה, הורדת תדרים החשכה ורוגע.

הכניסה לשינה בחושך מעודדת את הפרשת הורמון השינה ומלמדת את המוח שמדובר על לילה.
חשוב ששנת הלילה תהיה בחדר ההורים ולא בסלון, המיקום מאוד משנה מאחר ובסלון בדרך כלל מדובר על חלל גדול בעל טמפרטורה שונה, חלל בו ממשיכים להתקיים חיים המעידים על התנהלות יום.

לתזונה יש חשיבות מאוד גבוהה בשינה.
אם כל אמא תעשה רישום במשך שלושה, ארבע ימים.
היא תמצא שכמות הארוחות חוזרת על עצמה במהלך יממה.
התינוק צורך מכסה מסוימת של אוכל שמשתנה ככל שגדל והמטרה שאת רוב הארוחות הוא ירכז במהלך היום, כך שבלילה יקום לאכול בין פעם לפעמיים בלילה.
במידה והתינוק ישן במהלך היום רצוף במשך ארבע שעות ומדלג על ארוחה, סביר להניח שישלים אותה בלילה.

מתחיל סדר יום – שלושה חודשים עד חצי שנה

בין גיל שלושה חודשים ועד חצי שנה מתרחשים הרבה דברים שמשפיעים על השינה.
מדובר על מעבר של הבייבי שלכם מעובר לתינוק.
המעבר הזה בא לידי ביטוי בקפיצת גדילה משמעותית, המשפיעה על השינה ובנוסף גם התזונה באה לידי ביטוי בכך שמתחילים מוצקים בין גילאי ארבעה חודשים לחצי שנה.
בגיל שלושה חודשים קורה דבר נפלא וניתן לראות שלוש פעמים במהלך היום בהם התינוק ישן, כלומר מתחיל להיות סדר יום מסוים.

ככל שגדל כמות שעות השינה ביממה יורדת כך שבין גיל שלושה חודשים עד חצי שנה, תינוק זקוק לכ – 16 שעות בממוצע.
סביב גיל ארבעה חודשים מתרחשת קפיצת גדילה הידועה בשם "משבר גיל 4 חודשים" (הדגש הוא על "סביב", מאחר ויש תינוקות שחווים זאת קצת לפני ויש כאלה שקצת אחרי).
בקפיצת הגדילה, התינוק חווה את התחדדות חושיו, הסקרנות שלו גדלה ובהתאם זמני השינה במהלך היום מתקצרים.

ניתן לראות זמני שינה של חצי שעה, הרדמות מלוות בבכי ובנוסף האכלה מרובה בהתאם להוצאת האנרגיות.
מה עושים? מכילים, מעניקים רוגע בידיים אם צריך וגם הרדמות בידיים אם צריך כדי לסייע לילדכם לעבור את התקופה הזאת.
לא מדובר בפינוק, לילדכם קפיצת הגדילה מאתגרת אשר מקשה עליו לווסת את כמות הגירויים ולכן צריך לסייע לו.
הרבה הורים פונים ליועצות שינה בדרך כלל לפני הכניסה למסגרת ומספרים כי האתגר התחיל החל מגיל ארבעה חודשים.
מענה נכון לילד ימנע אתגרי שינה עתידיים ויסייע לו להיות תינוק בטוח שיודע שהוריו תמיד שם לתת לו מענה.

כמו שהזכרתי כבר, למוצקים יש גם השפעה על השינה.
תינוק שמתחיל לאכול מוצקים יכול להרגיש פיזית אי נוחות בבטן ובהתאם גם יכול להתעורר באמצע הלילה כפועלת עיבוד לתהליך הטעימות ביום.
כלומר, ילד למשל שמתנגד לטעימות וחווה אותן בצורה שלילית, עלול להתעורר באמצע הלילה כתגובה. תזכרו שמה שילדכם חווה במהלך היום, הוא מעבד או בשפה שלנו היומיות "חולם" עליהם בלילה ובכך מעבד ולומד דברים.

לסיכום, תינוק שהסתגל ליום ולילה יכול להתעורר בלילה פעמיים לאכול עד גיל חצי שנה.
זכרו שכל ילד הוא עולם ומלואו וכל ילד מתפתח בקצב שלו וזקוק לצרכים אחרים.
היו קשובים לתינוקכם ותהיו בטוחים בעצמכם וכך גם בהתאם הלילות שלכם יהיו שלווים ורגועים יותר.