"תפעילי רעש לבן" ממליצה אמא אחת לשניה. "זה עוזר להם לישון יותר זמן והם לא יתעוררו מכל רעש קטן".
שימוש ברעש רקע הוא די נפוץ בגילאים הקטנטנים אבל קשה למצוא מידע מחקרי או המלצות של ארגוני הבריאות לגביו.
האם הוא יכול להזיק?כמה זמן מותר לישון עם רעש לבן? ביום? בלילה?האם הוא באמת עוזר לשינה?האם הוא ממכר?
מחקרים מראים שגם רעשים שלא מעירים אותנו משנים את השינה מכיוון שהם משפיעים על כמות הזמן שנבלה בשלבים השונים של שינה. בזמן השינה אנחנו עוברים בין שלבים שונים החל משינה שטחית לשינה עמוקה. רעש סביבתי כמו רעש של מכוניות למשל מפחית מהזמן של השינה העמוקה. רעשים בלילה יכולים לעודד יצור של אדרנלין וקורטיזול שהם הורמוני עוררות. לכן גם אם אנחנו לא נתעורר, רעש סביבתי בלילה יכול להשפיע על מצב הרוח ואנרגיות שיהיו לנו ביום למחרת.
לצערנו רובנו חיים בסביבה עירונית רועשת ואין לנו מה לעשות כדי לשנות זאת.
מה כן אפשר לעשות? לדוגמא הארגון SLEEPFOUNDATION ממליץ על שימוש ברעש לבן.
הרעיון בשימוש רעש לבן הוא פשוט: רעש קבוע ומוכר שממסך רעשים פתאומיים אחרים.
מחקרים חלוקים בדעתם האם תוספת של רעש רקע משפרת את איכות השינה.
יש מחקרים שלא מצאו השפעה של רעש לבן כלל. מחקר אחר שבדק שימוש ברעש לבן על חולים המאושפזים בבית חולים מצא שהוא תרם להרדמה מהירה יותר ב38%.
מחקר שנעשה על קבוצה קטנה של תינוקות בחודש הראשון לחייהם הראה ש80% מהתינוקות בקבוצת רעש לבן נרדמו תוך חמש דקות לעומת 25% בקבוצה שלא השתמשה ברעש לבן.
יש גם מחקרים אחרים שמצאו שאיכות השינה השתפרה.
הבעיה היא שכמות המחקרים משלושים שנים האחרונות, שחקרו את השפעות רעש לבן היא קטנה ובוצעה על קבוצות קטנות.
במילים אחרות – התחום הזה לא נחקר בצורה מספיק מעמיקה. רעש לבן יכול לתרום לאיכות השינה של אנשים מסוימים ולא לתרום כלל לאחרים.
וכמובן זה נכון גם לגבי תינוקות.
כשאלה נולדה הכרתי את המושג "רעש לבן" (אגב לה הוא לא עזר)
רק כשהתחלתי ללמוד ייעוץ שינה גיליתי שבעצם יש מספר סוגים של רעשי רקע.
הם נבדלים בחלוקת העוצמה על פני תדירויות שאנחנו שומעים.
רעש לבן הוא רעש של מאוורר או המהום של שואב אבק.
ברעש ורוד התדירויות יורדות בעוצמה עם עליה באוקטבה. הוא כולל רעש של גשם קל, רעש של נהר זורם ורעש של רוח.
רעש חום הוא רעש של מפל מים, גשם חזק או רעש של ברקים.
מה הרעש שיתרום לשינה שלנו?
כמו שאתם מנחשים, מכיוון שהמחקרים חלוקים בדעתם האם רעש רקע תורם לשינה טובה או לא, גם בחירת הרעש המיטבי היא אישית מאוד. הרעיון בשימוש בסוג הרעש הוא רעש חזק מספיק כדי למסך את הרעשים שהתינוק שומע מהסביבה (רעש מהמטבח, רעש מהרחוב) והוא רעש מתמשך ולא מפתיע. השינוי בעוצמת הרעש או בסוג הרעש הם אלה שעלולים להעיר את התינוק.
מחקרים מצאו שרעש מעל עוצמת דציבילים מסוימת או מיקום קרוב מידי לאוזני התינוק יכול לפגוע בשמיעה. לכן ההמלצה של ארגון AAP (איגוד רופאי ילדים אמריקאי) הוא למקם את המכשיר במרחק מינימלי של כ200 ס"מ מהתינוק ולא להפעיל בעוצמה גבוהה יותר מ50 דציבילים.
אתם יכולים לנסות עם המכשירים שכבר יש לכם בבית – לדוגמא רעש של מאוורר.
אתם יכולים לנסות עם המכשירים שכבר יש לכם בבית – לדוגמא רעש של מאוורר.
אפשר לרכוש מכונת רעש לבן או רעש ורוד – שהוא עדין יותר מבחינת העוצמה.
יש תינוקות, במיוחד פעוטות, שירדמו עם מוסיקה רגועה. אם יש לך פעוט בגן שבו ישנים תנומת צהריים – תבדקי – במה הם משתמשים? בגנים רבים מדליקים מוסיקה קלאסית אחידה, ללא מעברים חדים ומפתיעים.
שימו לב לבטיחות המכשיר בהתאם לגיל התינוק. לא נשתמש בדובי פרוותי ענק במיטתו של רך הנולד.המכשיר צריך לעבוד במהלך התנומה. אם הוא נסגר אוטומטית לאחר מספר דקות, הוא לא יעזור במיסוך רעשי הסביבוכמובן לזכור שרעש לבן\ורוד אינם גלולת קסם. הם לא משפרים שינה לכל התינוקות, במיוחד אם לא שיפרתם גורמים משמעותיים כמו שיגרה ומענה לצרכים המתחרים בשינה.
לחברת Pabobo מצרפת יש בובות קטנות פרוותיות שהן מאוד נעימות למגע ויכולות להיות משחק לבובות פעילות במהלך היום עבור הפעוט שלך.
בלילה אפשר לשים אותן בחדר התינוק. יש להן מספר צלילים מרגיעים לבחירתך :
1. רעש לבן
2. רעש וורוד
3. צלילי ערש
ניתן לכוון כיבוי אוטומטי לאחר 20 דק או כיבוי אוטומטי לאחר 40 דק'
ניתן לבחור בין שירי ערש רכים או מוזיקה תת ימית לאווירה בעולם התת-מימי.
ניתן לכוון את עוצמת הקול (7 דרגות). ואפשר גם מצב שקט עם אורך רך וקטן
למוצרי pabobo
הכתבה נכתבה על ידי
אליסה דבורסקי 0548118846 אלכסנדרה אורלוב 0549217101
מייסדות ובעלים הורות מחבקת – על הורות ושינה בגישה היקשרותית
אל תפספסי את הכתבות וההטבות הכי שוות!
חנה סנש 45, הוד השרון
ימים א’ – ה’ בין השעות 9:00 – 17:00
חנה סנש 45, הוד השרון
ימים א’ – ה’ בין השעות 9:00 – 17:00
.