חזרה לשגרה אחרי החגים הדפסה דוא

" אחרי החגים" כבר הגיע, ועכשיו זה הזמן לממש את ההבטחות שהבטחתן לעצמכן כל החודש האחרון.

כלל חשוב בחזרה לשגרה מבחינה תזונתית היא סדר יום קבוע והתארגנות מראש, רצוי ומומלץ לאכול בשעות קבועות ולא "לשכוח" לאכול.

1.ארוחת הבוקר חשובה מאוד להמשך היום. גם למי שלא מספיקה לאכול מיד עם הקימה,  מומלץ לקחת סנדביץ/ ירקות חתוכים/ פרי/ יוגורט + גרנולה/ דיסה של שיבולת שועל,  ולאכול עד שעתים לאחר הקימה.

2.להתארגן על ארוחות ביניים – פירות יבשים/ יוגורט/ פרוסת לחם + מריחה/ פירות/ ירקות חתוכים.

3.למי שלא מצליחה (או לא אוהבת) לבשל כל יום, אפשר לבשל ליומיים / שלושה מראש ואז אין תירוץ שאין מה לאכול.

4.להקפיד על ארוחת ערב מסודרת ולמי שיש ילדים גדולים בבית, מומלץ לאכול ארוחת ערב משותפת ולהכניס גם אותם לשגרה של ארוחות מסודרות.

ארוחת ערב טובה מונעת גם נשנושי לילה מיותרים, ולמי שממש חייבת אפשר לאכול יוגורט/ פרי או חליטת תה כלשהו.

5.למי שהארוחות הצפופות והאוכל הרב השפיע לה על מערכת העיכול, אפשר להוסיף במהלך היום חליטות של זרעי שומר, עלים של גדילן מצוי וסרפד. להוסיף  תוסף של פרוביוטיקה, ובבוקר לשתות בחצי כוס מים + 1/2 לימון סחוט + 1 כף שמן זית.

6.זה הזמן לעשות שינוי בהרכב המזון שאתן מכניסות הביתה: פחות מזון מתועש, לשתות יותר מים צלולים, פחות חטיפים ומזונות עשירים בנתרן, פחות פחמימות פשוטות ויותר סיבים תזונתיים ירקות ופירות.

7.למי שרוצה לנצל את ההזדמנות ולרדת במשקל, אפשר להימנע מפחמימות בתפריט בעיקר בארוחות הצהריים (אורז, פסטה, בורגול, תפוח אדמה).

ולהוסיף  יותר ירקות טריים וירקות מבושלים לארוחה בנוסף למנת חלבון (עוף, קציצות, עדשים, שעועית).

8.עם תקופת "אחרי החגים" מגיע הסתיו והימים קרירים  יותר, אפשר להוסיף לתפריט מרקים, פשטידות ויותר ירקות מבושלים ומאודים שנותנים תחושת שובע וממלאים את הצלחת.

9.מי שקשה לה להתמיד במהלך כל היום על כל הכללים אני תמיד ממליצה להתחיל בשינוי אחד שכן אפשר להתמיד ואז להטמיע שינויים במשך כל היום בהדרגה.

10.וכמובן זה הזמן להתחיל לעסוק בפעילות גופנית.

 

מאחלת לכולן חזרה לשגרה בטוחה ומהירה וכמובן בריאה

 

רונית לוי סריקה

נטורופתית, טיפול בצמחי מרפא, ייעוץ לתוספי מזון ותזונה נבונה  ומטפלת במגע.

 050-3166713 באר שבע

"> "> כתובת דוא"ל זו מוגנת מפני spambots, יש לאפשר JavaScript על-מנת לראות את הכתובת

לתושבות הדרום  שחברות במועדון "צעדים ראשונים" תינתן הנחה מיוחדת של 10% לפגישת ייעוץ. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 

 

בהריון? ילדת?

 12.16 
 
 ערכה פתוחה 2015 מוקטנת
התמונה להמחשה בלבד
 

שאלות נפוצות

למי מיועדת הפעילות?

מי הצוות המקצועי?

מי מממן את הפעילות?

לשאלות נוספות על

פעילות צעדים ראשונים 

Website by - JOOMI
Feedback Form
Feedback Analytics